Durante o período que antecede à prova o ideal é, além de tentar relaxar, manter uma alimentação saudável da seguinte maneira:

• Coma a cada 3 horas, evitando assim jejuns prolongados;
• Faça da hora da refeição um momento prazeroso, mastigando bem os alimentos;
  
  
• Faça de 4 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia);
• Dê preferência a alimentos fonte de carboidratos e pobres em gorduras e açúcar (batata assada, massas, pães, legumes, verduras, frutas e cereais integrais);
  
  
• Para reduzir a ansiedade, consuma alguns alimentos considerados calmantes e relaxantes como suco de maracujá, chás de camomila e erva doce;
• Consuma alimentos fonte de vitamina C (como as frutas cítricas – laranja, acerola, suco de limão, abacaxi, morangos etc), pois são importantes para a manutenção do sistema imunológico, evitando assim o aparecimento de doenças inesperadas;
  
  
• Evite o consumo de alimentos estimulantes, pois não contribuem para o melhor funcionamento do cérebro e podem na verdade, aumentar o nervosismo;
• Pratique alguma atividade física, pois além de contribuir para a manutenção da saúde geral do corpo também promove uma mente arejada;
  
  
• Para o seu maior conforto e segurança evite consumir alimentos que fermentem, como repolho, couve-flor, e feijão em excesso, pois podem provocar flatulências (gases) e desconforto intestinal;
• Evite consumir alimentos muito gordurosos pois demoram mais tempo para serem digeridos e podem dar sono, além de mal-estar;
  
  
• Evite consumir muitos doces, balas e chocolates, pois podem resultar em desconforto gástrico e indisposição;
• Beba muita água, em média, oito copos por dia, pois ela ajuda na digestão, no funcionamento dos rins e intestinos e regula a temperatura do corpo, além de repor a perda de líquidos aumentada com o calor e o estresse. Com isso, a disposição geral melhora. O leite e os sucos naturais de frutas, além de serem boas fontes de água, fornecem outras substâncias essenciais;
• Durma pelo menos 8 horas por dia;
• Não faça nenhuma mudança radical ou experiência alimentar nos dias das provas. Procure otimizar sua alimentação habitual.
  
  
• Aqueles que irão fazer a prova  pela manhã,  podem levar na mochila  algum alimento  para evitar o jejum muito longo no período entre a última refeição até o final da prova e fornecer assim “combustível” ao cérebro. Exemplos : Barras de Cereais (Sem CHOCOLATE ),  FRUTAS (Maçã, Banana Prata, Tangerina, Pêra) ou Sucos de Frutas (em caixinhas, como por exemplo: ADES)
  
  
• O café da manhã  deve ser composto por pelo menos um alimento de cada grupo alimentar - energéticos, construtores e reguladores. Para quem vai fazer a prova  no período da manhã, este é um exemplo básico de cardápio com alimentos fontes de carboidratos de qualidade.
  
  

  Alimento	Energia (Kcal)
  1 pão francês	143,0
  1 fatia média de queijo branco (25 gramas)	61,0
  1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 (uma) colher de sopa  de achocolatado em pó (20 gramas)	240,0
  1/2 mamão papaya (230 gramas)	90,0
  TOTAL	534,0

  
  

Dra. Silvia Ferreira, é nutricionista do Flamengo há mais de vinte anos e consultora da CBF e mãe de nosso querido aluno Luiz Henrique Ferreira, da Turma de 2005.